fb tt
Aktywność fizyczna

Zalecenie dotyczące aktywności fizycznej dla pacjentów ze schorzeniami układu krążenia.

dr hab. E. Smolis-Bąk



Aktywność fizyczna jest istotnym elementem terapii chorób układu krążenia. Przynosi bardzo wiele korzyści:

  • zwiększa wydolność fizyczną, zwiększa siłę mięśniową
  • poprawia profil lipidowy, wpływa korzystnie na metabolizm glukozy
  • redukuje ciśnienie skurczowe i rozkurczowe
  • pomaga utrzymać prawidłową masę ciała
  • wpływa korzystnie na psychikę (zmniejszeni nasilenia dolegliwości lękowych i depresyjnych)
  • zmniejsza zagrożenie wystąpienia  kolejnego incydentu kardiologicznego


Zalecena częstotliwość treningu fizycznego

  • minimalna: 3 razy w tygodniu po 30 minut lub wydatek energetyczny 700 kcal/tydzień
  • optymalna: 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut lub wydatek energetyczny 2000-3500 kcal/tydzień
    (w przypadku gorszej tolerancji wysiłku - trening można podzielić na krótsze sesje - minimum 10 minutowe)


Polecane rodzaje aktywności

  • marsz, nordic walking
  • jazda na rowerze, pływanie
  • ćwiczenia gimnastyczne w domu
  • taniec
  • tenis stołowy, ziemny (debel)
  • prace w ogrodzie
  • elementy treningu oporowego z wykorzystaniem hantli (0,5-2 kg), taśm elastycznych
    ≥ 2razy w tygodniu, 2-3 serie każdego ćwiczenia (8-12 powtórzeń)



Jak rozpocząć rekreacyjną aktywność fizyczną?

Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w przypadku: gorączki, niedawnej infekcji, poczucia nietypowego zmęczenia.

  • zaopatrz się w ciśnieniomierz – mierz ciśnienie przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń
  • naucz się mierzyć tętno lub zaopatrz się w sport-tester (pasek zakładany na klatkę piersiową i zegarek) niezbędny w kontrolowaniu tętna podczas wysiłku, kupisz go w sklepie sportowym, jest bardzo łatwy w obsłudze
  • trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ odpoczynkiem (ćwiczenia oddechowe, rozluźniające)
  • dostosuj intensywność  ćwiczeń do swoich  możliwości, temperatury otoczenia, odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony
  • zaczynaj od umiarkowanej aktywności fizycznej, stopniowo zwiększaj czas treningu i obciążenie
  • dbaj o nawodnienie organizmu przed w trakcie i po treningu
  • UNIKAJ:
    • ćwiczeń bezpośrednio po posiłku (do 1,5–2 godzin)
    • głębokich skłonów tułowia
    • popularnych pompek
    • podciągania się na drążku


Objawy które powinny Cię zaniepokoić
- zawsze przerwij trening jeśli wystąpią:

  • ból w klatce piersiowej
  • duszność wysiłkowa/spoczynkowa
  • kołatanie serca
  • omdlenia
  • zawroty głowy
  • pogorszenie tolerancji wysiłku


Ocena intensywności ćwiczeń

1. Subiektywna ocena wysiłku wg skali Borga

  • < 12 - wysiłek lekki
  • 12 do 13 - wysiłek umiarkowany – ZALECANY
  • 14 do 16 - wysiłek ciężki 

2. Test mowy

  • wysiłek umiarkowany – twój oddech jest szybszy, możesz wypowiadać pełne zdania (skala Borga 12-13)
  • wysiłek intensywny – oddech jest ciężki, nie możesz wypowiadać komfortowo pełnych zdań (skala Borga 14-16)