Zalecenie dotyczące aktywności fizycznej dla pacjentów ze schorzeniami układu krążenia.

dr hab. E. Smolis-Bąk

Aktywność fizyczna jest istotnym elementem terapii chorób układu krążenia. Przynosi bardzo wiele korzyści:

• zwiększa wydolność fizyczną, zwiększa siłę mięśniową
• poprawia profil lipidowy, wpływa korzystnie na metabolizm glukozy
• redukuje ciśnienie skurczowe i rozkurczowe
• pomaga utrzymać prawidłową masę ciała
• wpływa korzystnie na psychikę (zmniejszeni nasilenia dolegliwości lękowych i depresyjnych)
• zmniejsza zagrożenie wystąpienia  kolejnego incydentu kardiologicznego

Zalecena częstotliwość treningu fizycznego

• minimalna: 3 razy w tygodniu po 30 minut lub wydatek energetyczny 700 kcal/tydzień
• optymalna: 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut lub wydatek energetyczny 2000-3500 kcal/tydzień
  (w przypadku gorszej tolerancji wysiłku - trening można podzielić na krótsze sesje - minimum 10 minutowe)

Polecane rodzaje aktywności

• marsz, nordic walking
• jazda na rowerze, pływanie
• ćwiczenia gimnastyczne w domu
• taniec
• tenis stołowy, ziemny (debel)
• prace w ogrodzie
• elementy treningu oporowego z wykorzystaniem hantli (0,5-2 kg), taśm elastycznych
  ≥ 2razy w tygodniu, 2-3 serie każdego ćwiczenia (8-12 powtórzeń)

Jak rozpocząć rekreacyjną aktywność fizyczną?

Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w przypadku: gorączki, niedawnej infekcji, poczucia nietypowego zmęczenia.

• zaopatrz się w ciśnieniomierz – mierz ciśnienie przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń
• naucz się mierzyć tętno lub zaopatrz się w sport-tester (pasek zakładany na klatkę piersiową i zegarek) niezbędny w kontrolowaniu tętna podczas wysiłku, kupisz go w sklepie sportowym, jest bardzo łatwy w obsłudze
• trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ odpoczynkiem (ćwiczenia oddechowe, rozluźniające)
• dostosuj intensywność  ćwiczeń do swoich  możliwości, temperatury otoczenia, odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony
• zaczynaj od umiarkowanej aktywności fizycznej, stopniowo zwiększaj czas treningu i obciążenie
• dbaj o nawodnienie organizmu przed w trakcie i po treningu
• UNIKAJ:
  • ćwiczeń bezpośrednio po posiłku (do 1,5–2 godzin)
  • głębokich skłonów tułowia
  • popularnych pompek
  • podciągania się na drążku

Objawy które powinny Cię zaniepokoić
- zawsze przerwij trening jeśli wystąpią:

• ból w klatce piersiowej
• duszność wysiłkowa/spoczynkowa
• kołatanie serca
• omdlenia
• zawroty głowy
• pogorszenie tolerancji wysiłku

Ocena intensywności ćwiczeń

1. Subiektywna ocena wysiłku wg skali Borga

• < 12 - wysiłek lekki
• 12 do 13 - wysiłek umiarkowany – ZALECANY
• 14 do 16 - wysiłek ciężki 

2. Test mowy

• wysiłek umiarkowany – twój oddech jest szybszy, możesz wypowiadać pełne zdania (skala Borga 12-13)
• wysiłek intensywny – oddech jest ciężki, nie możesz wypowiadać komfortowo pełnych zdań (skala Borga 14-16)